İnternette gördüğümüz çoğu egzersiz programı belirli bölgelere odaklanıyor: kalça, karın, bacaklar ve aklınıza ne gelirse! Vücudunuzun geri kalanıyla ilgilenmediğiniz için de beklediğiniz sonuçlara kavuşamıyorsunuz. Eğer tüm vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştıracak bir antrenmana ihtiyacınız var. Ve bugün sizlere ihtiyacınız olan şeyi anlatacağım!
Bu antrenman planında, birlikte 13 egzersiz yapacağız. Eğer daha hızlı ve belirgin sonuçlar almak istiyorsanız, direnç bandı kullanabilirsiniz! Hadi başlayalım…
ZAMAN BİLGİLERİ:
Egzersiz #1: Bacak sallama 0:52
Egzersiz #2: Yana adım 2:33
Egzersiz #3: Squat 4:08
Egzersiz #4: Hamle Hareketi 5:26
Egzersiz #5: Diz göğse 7:04
Egzersiz #6: İleri doğru bacak sallama 8:43
Egzersiz #7: Bisiklet 10:26
Egzersiz #8: Köprü 11:50
Egzersiz #9: İç uyluk egzersizi 13:18
Egzersiz #10: Deltoid egzersizi 14:55
Egzersiz #11: Biseps ve triseps egzersizi 15:12
Egzersiz #12: Üst düzey kol kası egzersizi 17:14
Egzersiz #13: Esneme 18:46
#tümvücutantrenmanı #zindekal #antrenman
Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ÖZET:
- #1. Ne kadar sıkı olursa, egzersiz de o kadar zorlaşır ve verimli olur.
- #2. Eğer bant kullanıyorsanız, dizlerinizin üzerine yerleştirin. Şimdi yana doğru adım atın, dizlerinizi biraz kırın ve üst gövdenizi de biraz eğin.
- #3. Ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde durun ve bandı bir önceki pozisyonda olduğu yere koyun (yani dizlerinizin üzerine). Bu konumdayken, dizlerinizi oturuyor gibi kırın ve üst gövdenizi de hafifçe alçaltın.
- #4. Ayaklarınız kalça açıklığında durun. Ardından sağ ayağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Eğer direnç bandı kullanıyorsanız, sağ ayağınızla üzerine basın ve ellerinizle gergin şekilde tutun.
- #5. Plank pozisyonu alın. Eğer bant kullanıyorsanız, sağ ayağınızın altından geçirerek uçlarını ellerinizle tutun.
- #6. Direnç bandını kullanıyorsanız, olduğu yerde bırakın ve emekleme pozisyonu alın. Bu pozisyondayken, dizinizin üstü yere bakacak şekilde sağ ayağınızı yukarı kaldırın.
- #7. Bisiklet egzersizi bacaklarınızı, karın kaslarınızı ve kalçanızı çalıştırır. Ayrıca, direnç bandı kullanıyorsanız dayanıklılığınızı da hayli geliştirir.
- #8. Bacaklarınız kıvrık şekilde sırtüstü uzanın. Direnç bandını da diz kapağınızın üzerine yerleştirin. Bu şekildeyken, omuzlarınızı yerden ayırmadan kalçanızı kaldırın.
- #9. Sağınıza doğru, sağ dirseğiniz yerde ve dizleriniz hafif kırık şekilde uzanın. Sol bacağınızın şeklini bozmadan yukarı doğru kaldırın.
- #10. Direnç bandınızı yere koyun ve iki ayağınızla ortasına basın. Uçlarından tutun, kollarınızı karnınızın önünde tutun ve bandı gerecek şekilde yanlara doğru açın.
- #11. Bileklerinizi direnç bandının içine geçirin, kollarınızı kaldırın ve hafifçe kıvırın. Şimdi de kollarınızı yanlara doğru açın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- #12. Sol kolunuzu göğsünüzün önünde, sağ kolunuzu ise diğerinin biraz altında tutun. Direnç bandını sağ elinizle tutun ve sol bileğinize geçirin.
- #13. Ellerinizi sırtınıza götürün ve direnç bandını tutun. Bu şekildeyken, bandı sağ elinizle çekin. 2 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun ve elinizi indirin.
___________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
squat thrust 10 Dakikalık Kolay Bir Antrenmanla Vücudunuzu Forma Sokun | |
| 212 Likes | 212 Dislikes |
| 8,316 views views | 1.88M followers |
| People & Blogs | Upload TimePublished on 6 Nov 2018 |
Related keywords
yaratıcılık kuralları boşverin,egzersiz matı,plank linux,yaratıcılık nasıl gelişir,squat jumps,plank jack,sports watch,sports direct international,egzersiz bisikleti,antrenman programı,antrenmandan sonra ne yemeli,egzersiz ingilizce,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,egzersiz aletleri,plank timer,squatter meaning in bengali,planktothrix rubescens,yaratıcılıkla ilgili sözler,planking,antrenman çanağı,egzersiz fizyolojisi,egzersiz anatomisi,egzersiz kalori hesaplama,squat meaning in bengali,antrenmanlarla kimya,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık en güzel hediye apple,squatting,sports in maldives,egzersizler,sports meet games,sports council maldives,yaratıcılık testi,egzersiz programları,sporting cp,yaratıcılık ne demek,antrenman merdiveni,antrenmanlarla matematik,squat exercise,antrenman şortu,yaratıcılık gerektiren meslekler,plank traduction,antrenman maskesi,squat workout,squatter,egzersiz nedir,yaratıcılık ile ilgili sözler,squatter meaning,squat benefits,yaratıcılık eş anlamlısı,yaratıcılık örnekleri,antrenmanlarla matematik seti,plankgang,sports news,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,sporting lisbon,squat machine,antrenman çantası,antrenman ayakkabısı,squat meaning,antrenmanlarla fizik,antrenmanlarla matematik 3,antrenmanlarla matematik 4,sportskeeda,sports bra,squat shoes,egzersiz sehpası,yaratıcılık nasıl geliştirilir,yaratıcılık pdf,antrenmanlarla geometri pdf,planks clothing,squat rack,yaratıcılık aş,sports direct,sports hijab,egzersiz anatomisi pdf,plankton chicha,square,sports shops in male,egzersiz programı,plank to push up,plank crunches,yaratıcılık en güzel hediye,egzersiz eş anlamlısı,squats for men,sports power,sporcle,antrenmanlarla matematik 1 pdf,sporadic,planktomania,egzersiz uygulamaları,squatters,antrenman yayıncılık,egzersiz minderi,plank challenge,yaratıcılık aşamaları,egzersizin faydaları,plankton,antrenman tdk,squatters rights,sports car,egzersiz kalori,sports quotes,sports,yaratıcılık sözleri,plank physique,antrenmanlarla matematik pdf,spore,plank world record,squat toilet,plank switches,planck constant,antrenman yeleği,egzersiz bandı,planktovie,squatty potty,plank workout,egzersiz lastiği,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét