plankgang Dümdüz Bir Karın için 3 Hızlı Alt Karın Kası Egzersizi

Kim düz bir karın, ince bir bel ve baklavalara kavuşmak istemez ki? Eğer siz de istiyorsanız, alt abdominallerinizi çalıştıracak egzersizler yapmak, hedefinize ulaşmanız için hayati önem taşıyor. Üst abdominalleri ve yan karın kaslarınızı çalıştıracak birçok egzersiz var, fakat alt abdominaller için yeterince yok. Birazdan anlatacağımız hareketler, karın yağlarınızı yakmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için hazırlandılar.
Başlamadan önce, kaslarınızın gevşemesi ve açılması için 5 dakikalık ısınma hareketleri yapın. Bu antrenman içinse tek ihtiyacınız bir yoga matı ya da sırtınızı korumak için yere serebileceğiniz kalın bir havlu.

ZAMAN BİLGİLERİ:
Dağcı dönüşü 1:00
Ters crunch 3:18
Ölü böcek 6:11

#düzkarın #karınkası #baklavalar

Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- Dağcı dönüşü, “dağcı” egzersizinin bir türü. Klasik plank duruşuyla başlayın. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru götürün ve tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırın ve geri götürün. Ayaklarınızı değiştirerek 30 tekrar yapın. Unutmayın, elleriniz omuz hizasında olmalı. Bu şekilde dönüş yapmak, alt karın kaslarınızı oldukça çalıştıracaktır.
- Bu crunch hareketi harika! Hem alt karın kaslarınızı çalıştırıyor hem de hemen terlemenizi sağlıyor. Yere sırtüstü yatın. Başınızın altına yastık koymamanız daha iyi olur. Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız yere bakacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın ve bir süre boyunca dizleriniz bükülü şekilde kalçanızı tavana doğru kaldırın. Sonra dizlerinizi göğsünüze geri getirin ve bacaklarınız tamamen düz ve birbirine paralel olacak şekilde ve ayaklarınız tavana bakacak şekilde tutun. Şimdi ayaklarınızı yere dokundurun ve aynı şeyleri tekrarlayın. 30 tekrar yapın. Ortada kısa bir mola verebilirsiniz

- Bu hareket kesinlikle yanma hissi oluşturacak ama devam edin! Bacaklarınızı aşağı indirdiğinizde bükmek isteyeceksiniz ama yere paralel kalmasını sağlamalısınız. Bu hareketi daha kolay yapmak için, alt vücudunuza odaklanın. Ellerinizi ileri geri hareket ettirmeden sadece yukarı doğru açabilirsiniz. Eğer bacaklarınız çok yorulursa, durmayın.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

plankgang Dümdüz Bir Karın için 3 Hızlı Alt Karın Kası Egzersizi
6,811 Likes	6,811 Dislikes
496,023 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 13 Nov 2018

Related keywords

yaratıcılık kuralları boşverin,plank linux,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,baklava receta arabe,baklava spa,yaratıcılık nasıl gelişir,baklava de pistacho,baklava que es,crunchyroll premium apk,plank jack,crunchyroll gratis,baklava receta osvaldo gross,baklava bogota,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,crunch oblicuo,yaratıcılık nasıl geliştirilir,plank timer,yaratıcılık pdf,baklava ingredientes,planktothrix rubescens,yaratıcılıkla ilgili sözler,planks clothing,planking,yaratıcılık aş,baklava costco,plankton chicha,crunchyroll app,baklava postre,plank to push up,baklava madrid,plank crunches,crunchyroll shingeki no kyojin,yaratıcılık en güzel hediye,baklava dulce,baklava thermomix,crunchyroll precio,baklava turco,crunchyroll apk,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık en güzel hediye apple,planktomania,baklava calorias,baklava recipe,yaratıcılık testi,plank challenge,crunchyroll manga,yaratıcılık aşamaları,crunchyroll colombia,yaratıcılık ne demek,baklava nusret,crunchyroll one punch man,baklava griego,plankton,baklava historia,baklava medellin,yaratıcılık gerektiren meslekler,baklava libanes,plank traduction,crunch abdominal,crunchyroll,crunches,crunchyroll español,yaratıcılık sözleri,plank physique,crunchyroll one piece,crunch bandicoot,plank world record,yaratıcılık ile ilgili sözler,plank switches,crunchbase,planck constant,crunchy dominos,crunchyroll premium,yaratıcılık eş anlamlısı,planktovie,crunch inverso,yaratıcılık örnekleri,plank workout,