nasıl kilo verilir ekşi Mükemmel Karın Kaslarına Sahip Olmanızı Sağlayacak 6 Kolay Egzersiz

Vücudumuzu nasıl şekle sokarız ve fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz? Bunları başarmak için ihtiyacınız olan şey vücudunuzun birçok bölgesini çalıştıracak karın kası antrenmanlarıdır. Bu hareketleri uyguladığınız taktirde en kısa sürede farkı göreceksiniz. Hayallerinizdeki vücuda kavuşmaya hazır mısınız? Öyleyse eşofmanlarınızı giyin ve başlayalım!
Pek çok egzersiz programı ve antrenman, sadece tek bir kas grubunu hedeflediği için çok iyi sonuç vermemektedir. Hedefteki kas grubunu çok sıkı şekilde çalıştırsalar da diğer kasları çalıştırmazlar. Aslında çözüm çok kolay. Tüm yapmanız gereken antrenmanınız esnasında tüm kas gruplarını çalıştırmak. İşte bugün tam da bunu yapacağız!
En iyi sonuçları almak için bu egzersiz programını haftada bir veya iki defa tekrarlamayı unutmayın! Eğer hazır yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve diğer sağlıksız atıştırmalıklardan da uzak durursanız daha hızlı sonuçlar alırsınız.
ZAMAN BİLGİLERİ:
1.Egzersiz: Yarım Mekik 0:57
2.Egzersiz: Makas 2:02
3.Egzersiz: Ters Karın Sıkıştırma 2:58
4.Egzersiz: Yanlara Dönme 3:52
5.Egzersiz: Plank 4:42
6.Egzersiz: Sliding Pike 5:36

Müzik: Epidemic Sound- https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- Egzersize sırt üstü yatarak başlayın. Şimdi hızlı bir şekilde oturur konuma gelin, bunu yaparken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, sol elinizi de koşarken yaptığınız gibi ileri doğru uzatın.
- Sırtüstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın hizasına koyun ve başınızı yerden kaldırın. Bu pozisyondayken sol bacağınızı yerden biraz havada tutarak sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Şimdi tekrar sırtüstü yatın ve ellerinizi kalçalarınızın hizasına koyun. Şimdi dizlerinizi kıvırın ve hareketinizin sonuna doğru hafifçe yukarıya doğru getirerek başınıza doğru kaldırın. Egzersizi ayağınızı yere değmeyecek şekilde alçaltarak bitirin.
- Dizleriniz bükük, ayağınız yerden biraz yukarıda ve sırtınız yere 45°’lik bir açıda olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı birleştirin ve vücudunuzdan açık bir şekilde tutun. Bu pozisyonda belinizi kıvırıp bir sağa bir sola doğru 20 defa dönün.
- Neredeyse her antrenman programı plank hareketini içerir. Birçok kas grubunu çalıştırdığı için de her antremanda olması normaldir. Düzenli olarak plank yaparsanız karın kaslarınız düşündüğünüzden çok daha kısa sürede şekle girer.
- Kollarınızı düz uzatarak plank pozisyonunda başlayın. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve ayak parmak uçlarınızı, dizlerinizi kırmadan vücudunuz ters bir V harfi gibi olacak şekilde ellerinize doğru yaklaştırın. 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda durun ve ilk pozisyona geri dönün.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

nasıl kilo verilir ekşi Mükemmel Karın Kaslarına Sahip Olmanızı Sağlayacak 6 Kolay Egzersiz
2,984 Likes	2,984 Dislikes
89,852 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 11 Nov 2018

Related keywords

göbek yağı eriten içecekler,yaratıcılık kuralları boşverin,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,nasıl kilo verilir diyetsiz,göbek yağı eritmek için,yaratıcılık nasıl gelişir,göbek yağı aldırma,nasıl kilo verilir diyetisyen,göbek yağı aldırma zararları,göbek yağı eriten yiyecekler,nasıl kilo verilir ne yemeliyim,nasıl kilo verilir sağlıklı,nasıl kilo verilir kadınlar kulübü,nasıl kilo verilir kolay,nasıl kilo verilir hızlı,göbek yağı eritme diyeti,nasıl kilo verilir canan karatay,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,nasıl kilo verilir yemek listesi,nasıl kilo verilir sporla,yaratıcılık nasıl geliştirilir,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,yaratıcılık aş,nasıl kilo verilir uzman tv,nasıl kilo verilir egzersiz hareketleri,göbek yağını ne eritir,yaratıcılık en güzel hediye,göbek yağı neden erimez,nasil kilo verilir 1 haftada,yaratıcılık kuramları,göbek yağı eriten,yaratıcılık en güzel hediye apple,yaratıcılık testi,göbek yağı eriten kür,yaratıcılık aşamaları,göbek yağı eritme,göbek yağından kurtulma,yaratıcılık ne demek,nasıl kilo verilir 1 ayda,göbek yağı eritme kürü,göbek yaği eritme hareketleri,nasıl kilo verilir ibrahim saraçoğlu,nasıl kilo verilir kısa zamanda,nasıl kilo verilir onedio,yaratıcılık gerektiren meslekler,yaratıcılık sözleri,nasıl kilo verilir evde,göbek yağı eritme kürleri,göbek yağı aldırma fiyatları,göbek yağı eriten kürler,göbek yağı eritme egzersizleri,yaratıcılık ile ilgili sözler,göbek yağını eritmek için,nasıl kilo verilir diyet listesi,yaratıcılık eş anlamlısı,göbek yağı eritme yöntemleri,yaratıcılık örnekleri,